Dieta bogată în proteine ​​pentru o sănătate mintală mai bună

Afabulatie	Răspuns
Dieta	O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.
Sănătate mintală	O dietă bogată în proteine ​​cumva fi benefică impotriva sănătatea mintală printru îmbunătățirea stării de spirt, reducerea stresului și stimularea funcției cognitive.
Proteină	Proteina este un nutrient esențial orisicine este indispensabil impotriva o variatie de funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, reglarea metabolismului și producerea de hormoni.
Nutriţie	O dietă bogată în proteine ​​cumva fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a mânca, atâta stagiune cât este echilibrată cu alți nutrienți esențiali.
Bunăstare	O dietă bogată în proteine ​​cumva fi benefică impotriva bunăstarea generală printru promovarea pierderii în dificultate, reducerea inflamației și îmbunătățirea somnului.

II. Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Aportul ziar nimerit de proteine ​​impotriva adulți este de 0,8 grame pe kilo de dificultate corporală, dar o dietă bogată în proteine ​​​​conține de consuetudine 1,2 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilo de dificultate corporală.

Proteina este un nutrient esențial orisicine este indispensabil impotriva o variatie de funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și transportul oxigenului printru sânge. Proteinele sunt, de apropiat, o sursă de barbatie, dar nu sunt la fel de eficiente bunaoara carbohidrații sau grăsimile.

S-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​au o in-sirare de beneficii impotriva sănătate, inclusiv scăderea în dificultate, creșterea mușchilor și un comanda îmbunătățit al zahărului din sânge. Cu toate acestea, există o anumită îngrijorare că dietele bogate în proteine ​​pot fi, de apropiat, dăunătoare sănătății mintale.

În iest editorial, vom conversa relația spre dietele bogate în proteine ​​și sănătatea mintală. Vom a sonda potențialele beneficii și riscuri ale dietelor bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală și vom a prezenta recomandări impotriva a leziune o dietă sănătoasă și bogată în proteine.

Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală

S-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv:

• Dispoziție îmbunătățită
• Neliniste redusă
• Niveluri de barbatie crescute
• Dormit îmbunătățit
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează pasamite faptului că proteinele ajută la reglarea producției de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, orisicine sunt esențiale impotriva starea de spirt, cogniție și dormit. În velur, proteinele oferă organismului elementele de bază de orisicine are impediment impotriva turmenta și a cladi celule noi, orisicine pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă bogată în proteine ​​de dragul sănătății dumneavoastră mintale, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă promite că este echilibrat impotriva dvs. Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să creați un compus de dietă orisicine este localizat nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale.

III. Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală

Există unele dovezi că o dietă bogată în proteine ​​cumva fi benefică impotriva sănătatea mintală. Un cercetare publicat în ziar Neuroștiința nutrițională au dezvelit că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de 12 săptămâni au avere o avere de spirt îmbunătățită și au scăzut nivelul de ingrijorare în comparație cu cei orisicine au urmat o dietă săracă în proteine. Un alt cercetare, publicat în ziar Studiere în psihiatriea dezvelit că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de 6 săptămâni au avere niveluri scăzute de cortizol, hormonul stresului.

Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală se pot datora faptului că proteinele sunt un nutrient esențial impotriva funcționarea creierului. Proteinele ajută la construirea și repararea celulelor creierului și, de apropiat, furnizează organismului aminoacizii de orisicine are impediment impotriva aduce neurotransmițători, orisicine sunt substanțe chimice orisicine transmit semnale între celulele creierului.

Unele spre beneficiile specifice ale unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală includ:

• Dispoziție îmbunătățită
• Scăderea anxietății
• Niveluri reduse de stres
• Funcția cognitivă îmbunătățită
• Niveluri de barbatie crescute

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine ​​impotriva sănătatea mintală, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă promite că este echilibrat impotriva dvs.

Cum să urmezi o dietă sănătoasă bogată în proteine

O dietă sănătoasă bogată în proteine ​​este una bogată în fructe, legume și bogatie integrale și orisicine contine cantități moderate de proteine ​​slabe. De apropiat, ar a scociori să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și zahăr adăugat.

Iată câteva sfaturi impotriva a leziune o dietă sănătoasă bogată în proteine:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui, corcodan, soia; fasole-soia și cornee.
• Limitați-vă consumul de hant roșie și hant procesată.
• Mănâncă multe fructe, legume și bogatie integrale.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și zahăr adăugat.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Urmând o dietă sănătoasă, bogată în proteine, vă cumva a inlesni să vă mențineți o dificultate sănătoasă, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și cancerul. De apropiat, vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți starea de spirt și funcția cognitivă.

6. Întrebări și răspunsuri

Iată câteva întrebări frecvente asupra legătura spre dietele bogate în proteine ​​și sănătatea mintală.

Î: Fiecine este cel mai bun mod de a leziune o dietă sănătoasă, bogată în proteine?

R: Nu există o abordare unică impotriva a leziune o dietă sănătoasă, bogată în proteine. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog.
• Includeți o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale în fire dvs.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Î: Fiecine sunt unele alimente orisicine sunt bogate în proteine?

Unele alimente bogate în proteine ​​includ:

• Pește, cum ar fi somonul, tonul și tilapia
• Pui, corcodan și hant slabă de vită
• Mazare, cum ar fi cornee, năut și soia; fasole-soia neagră
• Nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci și semințe de chia
• ouă

Î: Fiecine sunt unele alimente de evitat într-o dietă bogată în proteine?

Unele alimente orisicine musai evitate într-o dietă bogată în proteine ​​includ:

• Hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog
• Produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi laptele deplin, brânza și untul
• Băuturi dulci, cum ar fi borviz, suc de fructe și ceai îndulcit
• Cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele

Î: Fiecine sunt riscurile potențiale de a leziune o dietă bogată în proteine?

Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Leziuni renale
• Uscare
• Constipaţie
• Pericol intarit de zacea de bardan

Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​impotriva a vă promite că este potrivită impotriva dvs.

Î: Fiecine sunt beneficiile de a leziune o dietă bogată în proteine?

Există câteva beneficii potențiale de a leziune o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Avort în dificultate
• Creșterea masei musculare
• Povata îmbunătățit al zahărului din sânge
• Pericol anemic de zacea de bardan

Este evident de reținut că aceste beneficii sunt asociate taman cu dietele bogate în proteine, orisicine sunt, de apropiat, sănătoase și echilibrate.

Î: Este o dietă bogată în proteine ​​potrivită impotriva mine?

Decizia de a leziune sau nu o dietă bogată în proteine ​​este una personală. Există mulți factori de luat în considerare, inclusiv obisnuinta și preferințele dumneavoastră individuale de sănătate. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​impotriva a vă promite că este potrivită impotriva dvs.

Alimente de evitat într-o dietă bogată în proteine

În stagiune ce o dietă bogată în proteine ​​cumva fi sănătoasă, este evident să evitați anumite alimente orisicine pot intretaia cu obiectivele dvs. de scădere în dificultate sau cu sănătatea generală. Aceste alimente includ:

Hant procesată: carnea procesată, cum ar fi baconul, cârnații și hot-dog-urile, sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina. De apropiat, pot conține nitrați și nitriți, orisicine au proin legați de tumoare maligna.
Băuturi cu zahăr: Băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, sucul de fructe și băuturile impotriva fotbal, sunt bogate în calorii și zahăr. Ele pot contribui la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Carbohidrați rafinați: carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele, sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Acestea pot statornici creșterea nivelului de zahăr din sânge și atunci să se prăbușească, ceea ce cumva alina la oboseală, nemancare și pofte de mâncare.
Grăsimi trans: grăsimile trans sunt grăsimi nesănătoase orisicine se găsesc în unele alimente procesate, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de placintarie și unt artificial. Acestea vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.

VIII. Sfaturi impotriva trecerea la o dietă bogată în proteine

Trecerea la o dietă bogată în proteine ​​cumva fi o asmutire, mai selectionat dacă obișnuiești să consumi o dietă săracă în proteine. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a inlesni să faceți tranziția fără probleme:

• Începeți printru a crește gradat cantitatea de proteine ​​pe orisicine o consumați în orisicine zi.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul, fasolea și tofu.
• Includeți proteine ​​la orisicine masă și mezelic.
• Bea multă apă impotriva a rămâne hidratat.
• Nu uitați să mâncați multe fructe, legume și bogatie integrale.

Efectuarea acestor schimbări simple vă cumva a inlesni să treceți la o dietă bogată în proteine, fără a vă simți copleșit sau defavorizat.

IX. Cercetări privind efectele dietelor bogate în proteine ​​deasupra sănătății mintale

Există un număr tot mai adanc de cercetări orisicine sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot asupri o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală. De inchipuire, studiile au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a inlesni la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea anxietății și la stimularea funcției cognitive.

Un cercetare, publicat în ziar Neuroștiința nutriționalăa dezvelit că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de șase săptămâni au cercat îmbunătățiri ale stării de spirt și ale nivelului de ingrijorare. De apropiat, participanții la cercetare au raportat că se inclinatie mai energici și mai alerti.

Un alt cercetare, publicat în ziar Frontiere în opticaa dezvelit că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de opt săptămâni au arătat îmbunătățiri ale funcției cognitive. Participanții la cercetare au avere rezultate mai bune la o in-sirare de teste cognitive, inclusiv un carapace de amintire de sarguinta și un carapace de atenție.

Aceste carturarie sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot fi benefice impotriva sănătatea mintală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări impotriva a promite aceste constatări și impotriva a samali efectele pe gura prelung ale dietelor bogate în proteine ​​deasupra sănătății mintale.

Î: Fiecine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală?

R: O dietă bogată în proteine ​​cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea stresului și la promovarea sentimentelor de perfect. Proteinele sunt esențiale impotriva producerea de neurotransmițători, orisicine sunt substanțe chimice orisicine comunică între celulele creierului. Aportul recomandabil de proteine ​​cumva a inlesni la menținerea nivelurilor de neurotransmițători, ceea ce cumva alina la îmbunătățirea dispoziției și a funcției cognitive.

Î: Fiecine sunt riscurile unei diete bogate în proteine ​​impotriva sănătatea mintală?

R: O dietă bogată în proteine ​​cumva alina la uscare, pietre la bobric și gravitate intarit de zacea de inimă. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​impotriva a vă promite că este potrivită impotriva dvs.

Î: Cum pot leziune o dietă sănătoasă, bogată în proteine?

R: O dietă sănătoasă bogată în proteine ​​contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale. De apropiat, contine surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea. Limitarea cărnurilor procesate și a băuturilor zaharoase este, de apropiat, importantă.